?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Если у вас завал на работе или учебе, приходится чем-то жертвовать. Например, сном. И трудиться по ночам. Вот 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену.



1. Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

2. Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

3. Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

4. Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

5. Голод
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

6. Музыка
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

7. Освещение
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

8. Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

9. Пранаяма
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

10. Ароматерапия
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

11. Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

12. Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

13. Белковая диета
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

14. Щекотка
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

15. Троллинг
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

@


promo otevalm august 1, 2017 10:00 42
Buy for 50 tokens
Как она начиналась... Часть1 На фото (справа) - мой дед, Анисимов Михаил Сидорович, 1882 года рождения. К моменту начала Первой Мировой войны, ему было 32 года. Жил он с женой и дочерью в Пермском крае. С первого дня военных событий в России, вел дневник, в котором отражал события тех…

Comments

( 27 comments — Leave a comment )
konstantin_k_v
May. 14th, 2015 06:33 pm (UTC)
А потом двое суток не просыпаясь, у меня такое было
otevalm
May. 15th, 2015 02:38 am (UTC)
Бывает такое.
kabilov
May. 14th, 2015 06:51 pm (UTC)
Я стараюсь спать по-ночам, даже не пытаюсь себя насиловать. В последнее время не было ситуаций, когда нужно себя ломать и не спать ночью. Но такие случаи, естественно, у меня в жизни бывали, и не раз.
otevalm
May. 15th, 2015 02:34 am (UTC)
Никто не застрахован.
kabilov
May. 15th, 2015 04:21 am (UTC)
Согласен. Может внезапно возникнуть такая ситуация...
(no subject) - lerodan - May. 14th, 2015 07:02 pm (UTC) - Expand
otevalm
May. 15th, 2015 02:28 am (UTC)
Спасибо!
000cosm
May. 14th, 2015 07:02 pm (UTC)
Уютного вечера!
otevalm
May. 15th, 2015 02:27 am (UTC)
Спасибо.
bluechok
May. 14th, 2015 07:09 pm (UTC)
вот отвлечься и посмеяться очень помогает, правда)
otevalm
May. 15th, 2015 02:22 am (UTC)
Бодрит!
nikolaeva_ira
May. 14th, 2015 07:38 pm (UTC)
можно попробовать при необходимости, но лучше так не делать)
otevalm
May. 15th, 2015 02:19 am (UTC)
Случается, возникает необходимость.
ok_google
May. 14th, 2015 09:18 pm (UTC)
потом очень сложно будет
otevalm
May. 15th, 2015 02:10 am (UTC)
Знаю.
zeleneva
May. 15th, 2015 12:31 am (UTC)
Лучший способ - проспать весь день)))
otevalm
May. 15th, 2015 01:49 am (UTC)
Эх!... Хорошо бы.
kirill_potapov
May. 15th, 2015 04:03 am (UTC)
Не, все же нужно спать ночью!:)
otevalm
May. 15th, 2015 04:16 am (UTC)
Не спорю.
vitaminka2012k
May. 15th, 2015 04:18 am (UTC)
Предпочитаю поспать 3 часа и вновь за работу.
Доброго утра!!! С пятницей!
Про Интернет~Фразы и цитаты
troller74
May. 15th, 2015 04:37 am (UTC)
Лучше спать, точно говорю)
anyta_moskva
May. 15th, 2015 04:40 am (UTC)
Доброе утро! ) Лучше поспать!
kuznetsovalm
May. 15th, 2015 05:55 am (UTC)
Доброе утро!
prodavec_ovec
May. 15th, 2015 06:35 am (UTC)
Полезно, надо взять на заметку несколько способов) Доброе утро!
vorchun_luka
May. 15th, 2015 08:10 am (UTC)
Бодрости вам посылаю и лета)
Наконец - то последний рабочий день и в "лёжку" )
after_catana
May. 15th, 2015 09:05 am (UTC)
буду иметь в виду)
goodangell
May. 15th, 2015 10:00 am (UTC)
Скоро мне этот пост станет весьма полезным... Беру себе. спасибо)
( 27 comments — Leave a comment )

Profile

Юбилей 2011 г.
otevalm
Людмила

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags


Яндекс.Метрика







Дизайн журнала: - от harmful_viki


Powered by LiveJournal.com