?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Дыхательное упражнение, которое поможет заснуть всего за одну минуту

Метод называется «4-7-8». Вот что нужно сделать:

1. Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Всё действительно так просто. Идея кажется бредовой, но она работает.


Как это действует

Что я узнала о том, как это работает. Когда вы испытываете стресс или тревогу, количество адреналина в крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Это дыхательное упражнение действует как седативное средство. Когда мы осознанно задерживаем дыхание, сердечный ритм замедляется, и мы быстро успокаиваемся. Просто физиология!

Это упражнение так же помогает успокоить сознание, потому что заставляет сконцентрироваться на дыхании. Вы этого не осознаёте, но активность центральной нервной системы постепенно снижается и чувство тревоги исчезает. Это может подтвердить любой невролог.

В результате всё ваше тело расслабляется. В плане скорости и силы физического воздействия это упражнение похоже на анестезию. Его исследованием занялся доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) из Гарвардской медицинской школы. Он обнаружил, что метод «4-7-8» известен индийским йогам на протяжении нескольких столетий. Они используют его во время медитаций для достижения состояния полной релаксации. Следовательно, можно с уверенностью сказать, что метод абсолютно безвреден.via

                                                                      Спокойной ночи!

promo otevalm august 1, 2017 10:00 42
Buy for 50 tokens
Как она начиналась... Часть1 На фото (справа) - мой дед, Анисимов Михаил Сидорович, 1882 года рождения. К моменту начала Первой Мировой войны, ему было 32 года. Жил он с женой и дочерью в Пермском крае. С первого дня военных событий в России, вел дневник, в котором отражал события тех…

Comments

( 9 comments — Leave a comment )
lukilukii
Mar. 27th, 2016 08:20 pm (UTC)
Может и попробую))
pismadljaliz
Mar. 27th, 2016 08:25 pm (UTC)
Как всё просто :)
nedogurok
Mar. 27th, 2016 08:34 pm (UTC)
У Метью Эдлунда, коего я в настоящее время штудирую, есть похожее упражнение. Похоже, он занимался исследованиями в той же области, что и ваш ученый.
veronika_stef
Mar. 27th, 2016 08:44 pm (UTC)
Мне это хорошо помогало от икоты, а вот засыпать нет :))
stomaster
Mar. 27th, 2016 08:59 pm (UTC)
Надо попробовать)
Доброй ночи!
svetlanasuhova
Mar. 28th, 2016 09:22 am (UTC)
Можно пробовать и 8-8-8. Для гипертоников, при панических атаках или (почти тоже самое) при адреналиновом кризе. Первое - дызание, второе - длинные фразы проговариваем про себя или вслух (стихи - оч. хорошо), третье - мысли только позитивные: Вспомните лучшие прогулки в весенемм-осеннем лесу, море или горы, пение птиц... В инете полно программ беЗплатных. Установите - и слушайте звуки природы. Будьте Здоровы!
davenda75
Mar. 28th, 2016 09:37 am (UTC)
Мне не помогает.
Посоветовали мычать/жужжать- мысленно, чтобы в голове было пусто. Мычание помогло.
Пока. )))
tihiomyt
Mar. 28th, 2016 11:50 am (UTC)
Запомню, если чё
otevalm
Mar. 28th, 2016 02:57 pm (UTC)
Мож когда-нибудь сгодится.
( 9 comments — Leave a comment )

Profile

Юбилей 2011 г.
otevalm
Людмила

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags


Яндекс.Метрика







Дизайн журнала: - от harmful_viki


Powered by LiveJournal.com